アシスタントアドバイザーの佐久間です
皆さんインフルエンザに予防接種は済ませましたか？
今年のインフルエンザは１０歳代の間で流行するのでは
と予想されているようなのでしっかり予防を心がけていきましょう！！
ちなみにインフルエンザにかかると
咳、のどの痛み、鼻水などの基本的な症状だけでなく
全身の倦怠感、食欲不善、関節痛や筋肉痛、頭痛といった全身症状がでます
もしかして…？と思ったらすぐに病院に行きましょう！
予防接種はしたけどまだ心配…という方に
家庭でできる予防を紹介します！
▼インフルエンザ予防&対策【食事編】▼
- 野菜,みかんを食べる（ビタミンC,D,B郡の摂取）
- オススメのレシピはトマト鍋（ハーブ入れるとなお良し）
- 乳酸菌で腸内環境を整えて免疫力をUP！
- ニンニクで体をホットに！
- 納豆などのネバネバを食べる
- マイタケでβ－グルカンを摂り免疫UP
- 水分補給では、お茶を飲む（特に緑茶でカテキン摂取）
- 水を飲む（老廃物を尿で出す）
- 乳製品を摂る（牛乳、ココア、紅茶+ミルク）
- 料理は自炊で！外食は控える（感染リスクがあるので）
- ガムを噛む,飴を舐めて喉の乾燥を防ぐ
- 疲れがある日はアルコール（ビール,お酒）はNG
- 日常の飲酒も適度に程々に。
- 疲れを栄養ドリンクで誤魔化さない
- 清涼飲料水や食品加工物はなるべく控える
- チョコレート,砂糖は控える（ビタミンが無くなる）
【外出でのインフルエンザ予防】
- マスクを着用（出来ればインフルエンザ用）
- マスクスプレーでマスクを湿らせる
- 重ね着をする（気温の変化に対応できる）
- 手袋をする（手についたウイルスが口に入るから）
- 電車の手すりやつり革は持たない
- 外出でトイレを使ったら念入りに手洗いを！
- 薬局にある鼻ガードを使う
- 帰宅時は手洗い（アルコール消毒で手指消毒）
- うがいの前に口をゆすぐ、歯磨きも。(口内の菌を先に出す)
【インフルエンザの予防（自宅編）】
- エアコンは室温を28℃に設定！
- 家の中でも各部屋は適度な換気を！
- 加湿器で湿度は60％前後を維持
- 掃除でダニ,ホコリを除去
- 入浴(シャワーより風呂に浸かる)
- “あいうべ体操”で口呼吸から鼻呼吸へ。
- プラズマクラスターで空間除菌
- 点鼻薬で鼻の粘膜を守る
- アロマオイル,アロマスプレーで体を休ませる
- 適度な運動（外だとうつるので室内が良い）
最近マナビスのごみ箱に栄養ドリンクやエナジードリンクがよく捨てられているのを見ます！
疲れを栄養ドリンクで誤魔化さないと書いてあるように
疲労を溜めこまないように食事や睡眠は怠らず健康体で冬を乗り切りましょう！！！
